Plecy biceps trening na masę

JaK ja tu dawno nie zaglądałem... :) ok wiec. Cwiczylem przed wakacjami 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem [...]

[...] 4 serie 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół hantlami 4serie 3)Rozpiętki 3serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie hantla oburącz 4serie Środa Plecy 1) wiosłowanie hantlami 3 serie 2) martwy ciąg 4 serie 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + triceps + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i [...]

-Wiek:18 lat -Staż: 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]

Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]

[...] siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po [...]

[...] wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2.Łydki: - wspiącia na palce stojąc 4x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 4x 20-15 CZWARTEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wiosłowanie na ławce poziomej 4x 12-8 - wiosłowanie podchwytem 4x 12-8 2.Kaptury: - szrugsy 4x12-8 3. [...]

[...] - 2 cwiczenia ( 6 serii po 6 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 6 powtorzen ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - &Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 6 a drugie podciaganie 4 serie po 5 powtorzen ) & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 6 drugie 4 po 6 ) *Piatek- & klatka - [...]

[...] z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. [...]

[...] skos 3s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek : WOLNE Środa: Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku do klatki 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu zza karku 3s 4.Raz na 2tyg ściąganie linki na prostych [...]

Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]

Hejka. Proszę, aby ktoś zerknął na moją dietę i ocenił ją czy jest ok. Jestem chyba ektomorfikiem, ogólnie to miałem wcześniej inną dietę 3000 kcal i nic nie szło w górę. Później przez tydzień miałem jeszcze inną w której było 140g tłuszczu i około 3700kcal więc trochę za dużo a na dodatek tak mi wyszło, że nie miałem kiedy wtedy ćwiczyć i nie [...]

[...] dodatkowo na masę) najlepsze jest FBW. W jednym z tematów znalazłem dość fajnie rozpisany trening, który lekko zmodyfikowałem: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu po cyklu masowym a mianowicie jak wiadomo zbliża się dużymi krokami lato więc przydałoby się troche spalić zbędnego tłuszczu i porzeźbic aktualnie ćwiczę treningiem typowo na masę i mam zamiar pociągnąć go jeszcze miesiąc razem z kreatyną a potem chcę troche porzeźbić i tu moje pytanie. jak dobrać trening żeby [...]

[...] Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego prosty uchwyt 12 10 8 8 proresja Wyciskanie francuskie hantelka siedząc 12 10 8 progresja Pompki w podporze tyłem 20 20 20 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie 12 10 8 6 progresja Grzbiety 20 20 20 Szrugsy 20 15 10 progresja Podciąganie linki dolnego wyciągu 12 10 8 6 progresja [...]

[...] trening wyglada tak. Poniedzialek: Klatka plaska - 8-6-4 powt x 3 serie 1<2<3 Klatka skosna glowa w gore- tak samo Rozpietki - 8x3 Klatka hantle na plaskim - 8-6-6 x3 1<2=3 Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Sciagania drazka nachwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Sroda Biceps + Triceps raczej klasyczne cwiczenia [...]

Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - wtorek, czwartek, sobota: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem [...]